z hantlami

[...] podchwytem w siadzie sztanga -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Szrugsy hantlami -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To tyle co wykombinowałem. Teraz czekam na wasz ochrzan . Powiedzcie proszę co jest ok a co do dupy Co ew. poprawić. I proszę o [...]

[...] Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 5.PRZENOSZENIE Sztangielek leżąc do tyłu 3 x 10 Wtorek - Wolne Środa Plecy + Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x12 [...]

[...] brzuchu 3s x15 Plecy: - martwy ciąg 3s x 15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 14 Barki: - Military press 2s x 14 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s x12 Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 2s x12 Łydki: -Spięcia na palce ze sztanga Kaptury: -Szrugsy Brzuch: [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-10-8-6 Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20-20-20-20 Łydki: -wspięcia [...]

[...] hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: (Biceps, Triceps, Nogi) *Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5 - suplinacja hantlami 2s 8-10 - młoty 2s 8-10 *Triceps: - pompki na poręczach 5x5 - wyciskanie wąsko 2s 8-10 - francuskie leżąc 2s 8-10 *Łydki: -wspięcia na palce 5s 15-20p *Uda: [...]

[...] i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 francuskie hantlami (7 kg) 4 x 12 odwodzenie hantli w opadzie (7 kg) 2 x 10 pompki 3 x 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (50 kg) ŚRODA ---plecy--- 4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg) [...]

[...] razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), ćwiczę na ławeczce poziomej, robię serie 7x 10 wyciśnięć 30kg sztangą i rozpientkę 3x10 (to na klatę), a na biceps normalnie hantlami 5kg 3x10. Jak widzicie jestem bardzo niski (co niestety strasznie mi przeszkadza ;[), czytałem wiele artykułów związanych z różnymi sposobami przyspieszenia wzrostu [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 Podciaganie 1 strony gryfu do klatki 12/10/8 MC 8/8/6/6 Sciaganie drazka za kark 4s Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Francuzy hantlami 4x10 Wyciskanie sztangielek tylem 4x10 Jechalem z nim dobre 2 miesiace , efekty dobre ofc przy odpowiedniej diecie. Nie o to chodzi , zakupilem troche supli wczoraj [...]

[...] poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x - wycisk na skosie dodatnim 3x - Facepulls 2x - unoszenie na boki 2x - unoszenie do przodu 2x - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x - wycisk wąsko / francuz 2x Zmieniony przez - Hiroo6 w dniu 2019-01-07 22:03:59

[...] francuskie leżąc 2 serie 10-8 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 10-8-8 5. Martwy ciąg 2 serie 10-10 6. Mrtwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-8-8 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8-8 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. Brzuch III dzień 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie hantli + unoszenie [...]

[...] gornego 2s podciąganie końca sztangi w opadzie 1s d)barki Wyciskanie sztangielek 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie [...]

[...] b) zapomniałem(hantel do siebie w podparciu) 3 serie 10 powtórzeń Brzuch: a) spięcia(crunch) 3 serie 12 powtórzeń Biceps: a) Uginanie przedramion ze hantlami 3 serie 10 powtórzeń Triceps: a) wyciskanie po francusku 3 serie 10 powtórzeń hantli jednorącz Ramiona: a) Unoszenie rąk z hantelkami(na boki) [...]

[...] nastepujaco: HST 1. podciaganie szeroko nachwytem do brody 2. wioslowanie hantelm jendoracz 3. wyciskanie sztnagi na plasko 4. wyciuskanie hantli skos gorny 5. szrugsy hantlami 6. wyciskanie zza karku 7. uginanie ramion sotjąc na grygie lamanym 8. modliteniwk - pompujaca 9. wyciskanie na wasko 10. przysiady 11. wpsiecia na placach Czy nie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE [...]

[...] cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie Klatka- Wyciskanie sztangi (skos do góry głową) 3 serie Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie Triceps- Pompki odwrotne 2 serie [...]

[...] 3-4 x 10-12 Lydki 6 seri Brzuch 5 seri Bierznia25-35min CZWARTEK Klata Bieg 5 min. Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Wyc. Szt. Na skosie w gore 4 x 8-12 Rozpietki hantlami 3 x 8-12 + 1 x 20-25powt. Pompki na poreczach 3 x 12-10 Brzuch 5 seri Bierznia25-35min. PIATEK Plecy Bieg 3-5 min Podciaganie na drazku 4 x 8-12 Stanga opad [...]

[...] w opadzie 3s - Przyciąganie wyciągu w poziomie 3s Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3s Tricepsy: - Francuz 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion z hantlami 3s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głową w górę 3s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Plecy: - Ściąganie drążka z góry(szeroki uchwyt) 3s - [...]

[...] francuskie 3x15 Dzień 2: Przysiad ze sztangą-piramida 12-2 powtórzenia Wiosłowanie hantlem/kettlem/sztangą w różnych chwytach 4x10/8/8/6 Wyciskanie płasko lub wyciskanie hantlami na skosie+rozpiętki Wznosy hantli w przód i w bok w super serii 3x15 Uginanie i prostowanie ramion na wyciągu na biceps i triceps Dzień 3: Przysiad ze sztangą [...]

[...] 1. Wyciskanie z przed klatki 4x10 2. Wyciskanie zza karku 4x10 3. kaptury 4x12 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Spięcia na palcach na jednej nodze 4x max 3. Wykroki z hantlami PT: Bic/Klatka 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x max 1. Pompki 4x max 2. [...]

[...] bez żadnych zmian, a na chwilę obecną moje osiągnięcia są takie same jak w lecie przed rozpoczęciem masy. Jedyny znaczący progres podczas redukcji pojawił się w wiosłowaniu hantlami i podciąganiu podchwytem (tu pewnie przez spadek kilogramów), natomiast wszystko inne zaliczyło regres, w niektórych przypadkach znaczny. Ze snem nie jest najgorzej, [...]